قد يشعر العديد من الآباء والأمهات بأنماط نوم حديثي الولادة غير المنتظمة وارتباطاتهم بالنوم، لكننا هنا لنُخفف عنهم عناء التخمين. طالما أن طفلك ينام جيدًا ويرضع جيدًا، وتتبعين أحدث الإرشادات، فأنتِ بخير. سنساعدكِ في فهم أنماط نوم حديثي الولادة الفريدة، وكيفية تسهيل وقت النوم، والأهم من ذلك، كيفية تهيئة بيئة نوم آمنة.
فهم أنماط نوم حديثي الولادة وإنشاء روتين نوم
يقضي حديثو الولادة معظم أيامهم الأولى في سكون حالم، لكن النوم ليس مجرد وسيلة لاستعادة نشاطهم، بل يلعب دورًا أساسيًا في نموهم البدني والمعرفي، بالإضافة إلى تقوية ذاكرتهم. في المتوسط، ينام مولودك الجديد ما يقارب 16 إلى 18 ساعة يوميًا، لكن لا تنسَ أن هذه الساعات ليست متواصلة (ألا يبدو هذا حلمًا؟) بل تتخللها الحاجة إلى الرضاعة.
أنماط نوم حديثي الولادة:
- ينام الأطفال حديثو الولادة من 8 إلى 18 ساعة يوميًا، وتختلف هذه المدة من طفل إلى آخر، على فترات تتراوح من 2 إلى 4 ساعات بين الرضعات.
- الاستيقاظ المتكرر أمر شائع بسبب دورات النوم القصيرة واحتياجات التغذية.
- تتطور أنماط النوم بسبب طفرات النمو، والتسنين، والأمراض.
- تظهر أنماط النوم الأكثر اتساقًا في حوالي الأشهر الثلاثة.
جدول نوم الرضيع:
- لا يستطيع الأطفال التمييز بين الليل والنهار عندما يكونون حديثي الولادة.
- قد تحدث أطول فترة نوم أثناء النهار.
- الاستيقاظ المتكرر أمر صحي وطبيعي بالنسبة للأطفال حديثي الولادة.
- توقع فترات نوم أطول بحلول الشهر الثالث إلى السادس.
- النوم لفترة أطول هو علامة على نضوج الدماغ والجسم.
السفر مع طفل وروتين النوم:
- قم بتجهيز سرير سفر، وأغطية سرير، وحقيبة نوم/بطانية قماط
- يمكن لبعض الفنادق توفير أسرة أطفال، ولكن تأكد من أن السرير خالٍ وأن المرتبة مسطحة
- هدفك هو الالتزام بروتين نوم طفلك المعتاد
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة بين 16-20 درجة
كيفية تهيئة بيئة نوم آمنة للأطفال الرضع
عند شراء مستلزمات غرفة طفلكِ وتجهيز مساحة نومه، تأتي السلامة دائمًا في المقام الأول. قد تُشكّل مصدات السرير والوسائد وأغطية النوم والفراش الثقيل خطر ارتفاع درجة حرارة الطفل، أو انسداد مجرى الهواء لديه، أو زيادة احتمالية إصابته بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). كما قد تؤثر على قدرة الطفل على التنفس بحرية إذا تدحرج أو انقلب. اتبعي هذه النصائح:
- المكان الأكثر أمانًا لنوم الطفل هو مكان نومه الواضح والمسطح والمنفصل مثل سرير الأطفال أو سلة موسى.
- ينبغي أن ينام الطفل في غرفتك حتى يبلغ عمره 6 أشهر على الأقل.
- ينبغي للطفل أن ينام دائمًا على ظهره.
- يوصى باستخدام مرتبة ثابتة ومسطحة ومقاومة للماء بدون مناطق مرتفعة أو مبطنة.
- تجنب استخدام المنتجات مثل الأرجوحات وكراسي الأطفال المتحركة كأماكن للنوم.
- إذا نام الطفل في عربة الأطفال أو مقعد السيارة أو الكرسي الهزاز أو حاملة الأطفال، انقله إلى مكان النوم المخصص له.
لا تنشغل بشراء كميات كبيرة من المنتجات أو إنفاق المزيد على سلع باهظة الثمن، فلكي تحصل على نوم جيد وآمن، فأنت بحاجة إلى ما يلي:
- سرير أو سلة موسى
- مساحة نوم محمولة مثل سلة موسى أو سرير سفر أو سرير محمول
- فراش
- كيس النوم أو البطانيات/البطانيات والملاءات
- مقياس حرارة الغرفة
- المنتجات التي يجب تجنبها:
- قرون أو أعشاش
- الوسائد أو الألحفة أو الفراش السميك والثقيل
- مصدات سرير الأطفال
- أراجيح
- وضعيات النوم
للحصول على مزيد من النصائح حول سلامة النوم، تفضل بزيارة موقع The Lullaby Trust هنا .
نصائح للانتقال من سرير الأطفال إلى سرير الأطفال
الانتقال من سرير مريح إلى سرير أكبر يُعدّ إنجازًا كبيرًا للطفل والوالدين! لكن لا داعي للقلق، فمع قليل من الصبر والنهج الصحيح ونصائحنا، يمكن أن يكون الأمر سهلًا.
- ابدأ ببطء - ابدئي بجعل طفلك يأخذ قيلولة أثناء النهار في سريره حتى يتمكن من التعود على بيئته الجديدة.
- حافظ على الاتساق - تأكد من أن الفراش أو الأجهزة المحمولة أو موسيقى التهويدة من سرير الطفل موجودة أيضًا في سرير الأطفال.
- الظروف المناسبة - حافظي على إضاءة الغرفة ودرجة حرارتها ومستوى الضوضاء فيها متناسبًا مع ما اعتاد عليه طفلكِ. إذا كان سرير طفلكِ مزودًا بجهاز ضوضاء بيضاء أو قائمة تشغيل تهويدات معينة، فاحرصي على توفير نفس الطاقة في سريره أيضًا.
- انتقال سلس - حافظي على روتين نوم طفلكِ المعتاد، سواءً كان حمامًا دافئًا، أو تهويدة هادئة، أو قصة ما قبل النوم. هذا يُشير إلى وقت النوم، بغض النظر عن تغير الأجواء.
النوم المشترك مقابل النوم المستقل
يمكن أن يكون النوم المشترك تجربة رائعة لتعزيز الروابط الأسرية، ولكن احرص دائمًا على معرفة المخاطر وأفضل الممارسات للحد من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ. لمزيد من المعلومات حول النوم المشترك، يُرجى مراجعة إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS). هنا .
- لا تشارك أبدًا النوم مع شخص آخر إذا كان قد شرب أي نوع من الكحول، أو إذا كان يدخن أو إذا كان قد تناول أي أدوية أو عقاقير تسبب النعاس.
- إذا كان طفلك قد ولد قبل أوانه (قبل 37 أسبوعًا) أو كان وزنه أقل من 2.5 كجم عند الولادة، فلا يُنصح بالنوم المشترك معه.
- لجعل النوم المشترك أكثر أمانًا، أبقِ فراش الكبار ووسائدهم بعيدًا عن الطفل لمنع ارتفاع درجة حرارته أو تغطية رأسه. دع طفلك ينام على ظهره، وتجنب إحضار أطفال أو حيوانات أليفة أخرى إلى مكان النوم المشترك، وتأكد من عدم تعلق الطفل أو سقوطه أو انحصاره بين المرتبة والجدار.
- لا تترك الطفل بمفرده أو دون مراقبة أبدًا.
كيفية إنشاء غرفة نوم مناسبة للطفل ونصائح لتهدئة الطفل قبل النوم
عند تهيئة بيئة نوم هادئة، قد ترغبين في إضافة ألوان هادئة وهادئة، وإضاءة خافتة ودافئة، وجهاز ضوضاء بيضاء عالي الجودة يُحاكي أصوات الرحم المريحة. لا تنسي راحتكِ أيضًا - ركن رضاعة مريح يُسهّل عليكِ عملية الرضاعة في منتصف الليل. إليكِ بعض النصائح الإضافية التي تُساعدكِ على تهيئة طفلكِ لعالم التهويدات:
- حافظ على الأضواء خافتة أو الغرفة مظلمة باستخدام ضوء ليلي.
- تحدث بصوت هادئ وحافظ على الحد الأدنى من المحادثة.
- بمجرد إطعام طفلك وتغيير حفاضته، ضعيه في النوم قبل أن يشعر بالنعاس.
- لا تلعبي أو تثيري طفلك بشكل مبالغ فيه.
- تأسيس روتين وقت النوم في الليل؛ الاستحمام، تدليك الطفل، قصة، تهويدة، والنوم.
تهدئة الطفل حديث الولادة المزعج:
- حاول إعادة خلق البيئة المألوفة للرحم.
- تحاكي عملية التقميط والضوضاء البيضاء الشعور الدافئ وأصوات الرحم.
- قد تساعدك أيضًا رحلات السيارة الهادئة أو حركات الرقص المبهجة.
- إن تدليك ظهر طفلك وحركات التدليك والاحتضان أيضًا مفيدة لتهدئة طفلك.
- قد يشير الانزعاج المستمر إلى الجوع أو عدم الراحة أو المرض.
معالجة ارتباطات التغذية والنوم
منذ لحظة ولادتهم، يبدأ الأطفال بربط بعض الأفعال والأحاسيس بالراحة - وأشدها الرضاعة والنوم. وهذا أمر منطقي - فالاحتضان وتجربة فعل الرضاعة المهدئ غالبًا ما يُهدِّئهم إلى نوم هادئ. ولكن مع نمو الأطفال، قد يصبح هذا الارتباط أحيانًا بمثابة عكاز أكثر منه راحة. قد يبدأون بالرغبة في الرضاعة كلما شعروا بالتعب، حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا. هذا ليس مُرهقًا للوالدين فحسب، بل قد يمنع الأطفال أيضًا من تعلم أساليب التهدئة الذاتية.
إن كسر رابط الرضاعة بالنوم لا يعني التوقف عن إرضاع طفلك عندما يشعر بالنعاس. بدلًا من ذلك، حاول إدخال روتينات أخرى تُشعره بالراحة تدريجيًا، مثل الهزّ اللطيف أو التهويدات، ومع مرور الوقت، سيبدأ طفلك بفهم أن النوم قد يأتي دون الحاجة إلى الرضاعة دائمًا.
أساليب تدريب النوم
تجدر الإشارة إلى أن أحدث الأبحاث حول تدريب الأطفال على النوم لم تُجرَ إلا على الرضع الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر، وذلك بسبب المخاوف بشأن تأثير ذلك على الأطفال الأصغر سنًا. يحتاج المواليد الجدد إلى الاستيقاظ بانتظام للرضاعة، لذا لا يمكنهم تدريبهم على النوم. يستطيع معظم الأطفال تهدئة أنفسهم، وهم أقل حاجةً إلى الرضاعة الليلية بين عمر 4 و6 أشهر. تُظهر الأبحاث أن تدريب الأطفال على النوم دون سن ستة أشهر لا يُحسّن جودة نومهم أو نوم آبائهم.
- طريقة البكاء: هذه الطريقة تسمح للطفل بالبكاء دون الحاجة إلى تهدئته أو تعليمه تهدئة نفسه. هذه الطريقة مثيرة للجدل بعض الشيء، إذ يرى العديد من الخبراء والآباء أنها غير ضرورية مع وجود أساليب أخرى أكثر لطفًا. تأكد دائمًا من تلبية احتياجات طفلك (أن يكون حفاضه جافًا، وأنه ليس جائعًا أو مريضًا)، وأن وضعه آمن قبل تجربة هذه الطريقة.
- طريقة فيربير: على غرار طريقة CIO، ولكن بطريقة أكثر لطفًا، ما زلتِ تسمحين لطفلكِ بالبكاء، لكنكِ تزورينه بين الحين والآخر لطمأنته. إنها طريقة أكثر تحكمًا، تشجعه على تهدئة نفسه، مع منحه الراحة التي يحتاجها.
- طريقة الكرسي: هنا تبدأين بجوار سرير الطفل مباشرةً، لتمنحيه بعض الراحة إذا تعب، لكن ليلةً بعد ليلة تبتعدين عنه أكثر فأكثر. قبل أن تشعري، تكونين خارج الغرفة وينامون بمفردهم.
- طريقة التلاشي: هذه هي الطريقة الأكثر راحةً على الإطلاق. بدلًا من القواعد الصارمة، يمكنكِ تعديل وقت نوم طفلكِ تدريجيًا. جرّبي تأخير موعد النوم قليلًا أو إلغاء إحدى قيلولات ما بعد الظهر. في النهاية، ستجدين ما يناسبكِ عندما ينام صغيركِ كالحلم.
إدارة تراجع النوم
ما هي اضطرابات النوم ومتى نتوقع حدوثها؟
عندما يتعلق الأمر بالنوم وطفلك، قد تشعر أحيانًا وكأنك تتراجع خطوة إلى الأمام وخمس خطوات إلى الوراء، لكن اعلم أن هذا طبيعي تمامًا. قد تظن أنك أتقنت روتين نوم طفلك، وفجأة يتحول إلى طائر ليلي. مرحبًا بك في انحدار النوم. غالبًا ما يظهر انحدار النوم في عمر 4 و6 و8 و12 و18 شهرًا، وأحيانًا حتى في عمر السنتين، ولكن ليس كل طفل يمر بهذه التجربة - فقد تكون أنت نفسك من يجيد النوم. من بين أسباب انحدار النوم تعلم الزحف، أو البدء بتناول الأطعمة الصلبة، أو آلام التسنين، لكن الخبر السار هو أنها مجرد مرحلة.
فهم التغيرات التنموية التي تؤثر على النوم:
- مراحل النمو تُؤثر على النوم: مع نمو الأطفال، يصلون إلى مراحل نمو مثل الزحف والمشي والثرثرة. هذا النشاط الدماغي قد يُعيق راحتهم.
- تجارب جديدة: تقديم الأطعمة الصلبة والتسنين يمكن أن ينشط روتينهم.
- إنه أمر طبيعي: تذكر أن كل هذه التغييرات هي جزء من رحلة نموهم.
استراتيجيات التأقلم خلال مراحل الانحدار:
- الاستمرارية هي المفتاح: حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، التزم بالروتين الخاص بوقت النوم قدر الإمكان.
- جداول القيلولة المرنة: إذا كان نوم طفلك يبدو غير منتظم، فحاول تعديل أوقات القيلولة قليلاً.
- راحة إضافية: قد تحتاج بعض الليالي إلى مزيد من العناق أو بعض التراتيل الإضافية.
- ناقش الأمر: شارك تجاربك ومشاعرك مع آباء آخرين. لستَ وحدك في هذا!
- تذكر أنها مؤقتة: تقلبات النوم مجرد مراحل. تأتي وتذهب.
- حافظ على هدوئك واسترح قدر الإمكان: عوض نومك كلما أمكن. فالوالد الذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة يستطيع التغلب على تحديات اضطرابات النوم بشكل أفضل!
استمر في المحاولة - كل تراجع هو مجرد حجر الأساس في رحلة النمو المذهلة لطفلك.
إليكِ كل ما تحتاجينه لتهيئة بيئة نوم آمنة ومريحة، مع بعض النصائح حول ما يمكن توقعه من أنماط نومهم المتغيرة باستمرار. يختلف كل طفل عن الآخر، وتختلف أنماط نومه وارتباطاته وتفضيلاته أيضًا. طالما أن طفلكِ دافئ وآمن ويتغذى ويتغير حفاضه، فأحيانًا كل ما يحتاجه هو عناق أو صوتكِ المطمئن ليودعه إلى عالم الأحلام. استمتعي بهذه اللحظات الثمينة بينما يكبر بسرعة.
لمزيد من النصائح للآباء الجدد، راجع مقالتنا: نصائح للآباء الجدد.
