إنجاب طفل جديد تجربة رائعة، ولكن لنكن واقعيين، قد تكون الأبوة والأمومة صعبة أحيانًا. مع خوض هذه المغامرة، يصبح تخصيص وقت لصحتك ورفاهيتك أمرًا بالغ الأهمية. يتضمن هذا الدليل كل ما تحتاجين معرفته عن العناية الذاتية كأم جديدة، مع خطوات عملية للحفاظ على صحة جسمك وعقلك.
احصل على بعض النوم الجيد
لا عجب في ذلك - النوم ضروري للآباء الجدد. قد يؤثر تنظيم مواعيد المولود الجديد سلبًا على نومك، لذا حان الوقت لضبط روتين نومك:
- إنشاء روتين وقت النوم المريح: خفت الأضواء أشبه بإشارة لجسمك: "حان وقت الاسترخاء". ابدأ بتهدئة جسمك وعقلك قبل النوم، سواءً بقراءة كتاب، أو الاستمتاع بحمام مُهدئ، أو ممارسة تمارين تمدد خفيفة. حاول أن تُنهي الشاشات؛ فتوهجها القوي قد يُعطل إيقاع نومك الطبيعي. رذاذ وسادة من الزيوت العطرية. يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدتك على الحصول على نوم هانئ ليلاً.
- شارك في نوبة الليل: تعاوني مع شريككِ في مهام الليل، بالتناوب على إطعام الطفل ليلاً أو في الصباح الباكر. إنه حلٌّ مربح للطرفين، إذ يتيح لكما النوم والتوازن بين واجباتكما الأبوية. إنه الحل الأمثل لمشكلة حرمان الطفل من النوم!
- القيلولة هي الحياة: تغلبي على صعوبات النوم بقيلولة قصيرة. حتى القيلولة السريعة لها مفعول السحر، سواءً بالنوم أثناء نوم طفلكِ، أو بالتناوب مع شريككِ.
دلل نفسك بتدليل
لا تستهيني أبدًا بتأثير لمسة من التدليل! سواءً كان ذلك ابتكار روتين خاص للعناية ببشرتكِ، أو الاستمتاع بحمام فاخر، من المذهل كيف تُجدد هذه الحفاضات الفاخرة عقلكِ وجسدكِ، لتكوني مستعدة لمواجهة أي تحديات قد تواجهكِ كأم!
- ساعة التدليل: خصصي وقتًا محددًا كل أسبوع لساعة تدليل. خلال هذا الوقت المميز، انغمسي في تجربة استحمام فاخرة، يليها روتين عناية بالبشرة يمنح بشرتكِ نضارة وإشراقة. اجعليها طقسًا للاسترخاء والراحة - من المذهل كيف أن هذه العناية الذاتية لا تمنحكِ مظهرًا رائعًا فحسب، بل تشعرين أيضًا براحة داخلية!
- متعة وقت الاستحمام: أضفِ لمسةً من الفخامة إلى حمامك مع منتجات فاخرة. تخيّل هذا: أمسية هادئة، وطفلٌ نائمٌ بعمق، وأضواءٌ خافتة، ورائحةٌ زكيةٌ للزيوت العطرية، مثل إبرة الراعي واليوسفي الحلو.
- ملاذ العناية بالبشرة: في خضم فوضى الحياة اليومية، فإن إنشاء روتين بسيط وفعال للعناية بالبشرة يمكن أن يكون شكلاً مذهلاً من أشكال حب الذات. إنه الحل الأمثل لمكافحة ضغوط العمل الليلية الصعبة مع وجود مولود جديد، مما يضمن بقاء أي بشرة متعبة وباهتة المظهر منتعشة ومنتعشة!
تناول الأشياء الجيدة
قد يُشعرنا خوض غمار الحياة الجديدة بالإرهاق والتعب. الحفاظ على طاقتك أمرٌ ضروري خلال هذه الفترة العصيبة، ولكن الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى ليس بالضرورة مهمةً تستغرق وقتًا طويلاً:
- وجبات سريعة غنية بالعناصر الغذائية: في خضم جدول أعمالك المزدحم، من الضروري إعطاء الأولوية للوجبات السريعة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على طاقتك طوال اليوم. فكّر في إضافة الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة إلى نظامك الغذائي اليومي. اختر خيارات بسيطة ومغذية، مثل سلطات الدجاج المشوي، أو الحساء الجاهز الممزوج بمزيج من الخضراوات، والذي يمكنك تسخينه بسرعة.
- البقاء رطبًا: الماء عنصر أساسي للحفاظ على الطاقة والصحة العامة. اجعل من عادتك حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك طوال اليوم، لضمان ترطيب جسمك بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الحمضيات أو الخيار أو النعناع إلى الماء لإضفاء لمسة منعشة. الحفاظ على رطوبة الجسم لا يمنع التعب فحسب، بل يدعم أيضًا عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يمنحك نشاطًا ويقظة أكبر!
- تحضير الوجبات: يمكنكِ البدء بتحضير وجباتكِ خلال الثلث الثالث من الحمل، ثم تجميد وجباتكِ لتسخينها بسرعة وتناولها فور وصول طفلكِ. بهذه الطريقة، يمكنكِ توفير الوقت، مع ضمان توفر خيارات غذائية في متناول يديكِ عندما تكون مستويات طاقتكِ منخفضة! لمَ لا تطلبين من عائلتكِ وأصدقائكِ المساعدة في الطبخ أيضًا؟
موازنة الأبوة والأمومة
في خضمّ ضغوطات تربية الأبناء، من السهل أن تضيعي في دوامة الروتين اليومي وتنسي أهمية البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة. شبكة دعمكِ هي شريان حياتكِ، والحفاظ على هذه الروابط أمرٌ بالغ الأهمية لصحتكِ الجسدية والنفسية، ولسلامة أسرتكِ!
- الهوايات مهمة: من السهل جدًا أن تشعري بفقدان هويتكِ عندما تصبحين أمًا، لذا فإن تخصيص هذا الوقت للأشياء التي تستمتعين بها يُتيح لكِ أيضًا الشعور بأنوثتكِ من جديد! أنشطة العناية الذاتية السريعة تُفيدكِ كثيرًا، سواءً كانت قراءة بضع صفحات من كتاب، أو التنزه، أو ممارسة هواية تُحبينها، فـ"وقتكِ الخاص" بمثابة زر إعادة ضبط ذهني. هذه الاستراحات الصغيرة تُتيح لكِ استعادة نشاطكِ، لتتمكني من التعامل بشكل أفضل مع متطلبات رعاية صغيركِ.
- احتضان المساعدة: إن تفويض المهام، سواءً كانت أعمالًا منزلية أو رعاية الطفل، أمرٌ أساسيٌّ لتحقيق التوازن بين الأبوة والحياة اليومية! لذا، عندما يُقدّم لك الأصدقاء أو العائلة يد العون، اغتنموا الفرصة - سواءً كانت وجبةً شهيةً أو عرضًا مُراعيًا لرعاية الطفل.
- التنشئة الاجتماعية: قضاء الوقت مع البالغين لا ينعش ذهنكِ فحسب، بل يُساعدكِ أيضًا على الاسترخاء، ويُوفر لكِ راحةً من روتين رعاية الأطفال والمسؤوليات المنزلية. إنها فرصة رائعة لمشاركة التجارب، وتبادل القصص، والضحك - أو ربما حتى البكاء! لمَ لا تُرتبين موعدًا للعب مع صديقاتكِ الأمهات؟ بهذه الطريقة يُمكنكِ احتساء القهوة، وتبادل تلك المحادثة التي يحتاجها الأطفال بشدة، ويُمكن للأطفال حرق الكثير من الطاقة!
اهتم بصحتك العقلية
أن تكون أبًا أو أمًا جديدة يعني أن تعيش فرحًا لا حدود له، ولكن مع ذلك تأتي مسؤوليات ومشاعر وضغوط جديدة. وسط تغييرات الحفاضات العديدة واللحظات الجميلة مع مولودك الجديد، من الضروري أن تدركي أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن أي جانب آخر من جوانب رعاية طفلك الصغير.
- مارس التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك. الأبوة والأمومة رحلة تكيف مستمر، وأنت تبذل قصارى جهدك. اعترف بجهودك، واحتفل بنجاحاتك، وسامح نفسك على أي عثرات صغيرة خلال الرحلة. التعاطف مع الذات أداة فعّالة للحفاظ على عقلية إيجابية خلال الأوقات الصعبة في الأبوة والأمومة.
- تحدث عنها: قد تكون تحديات الأبوة والأمومة مُرهقة، لكن ليس عليكِ مواجهتها بمفردكِ. التواصل هو الأساس - شاركي أفكاركِ ومخاوفكِ وأفراحكِ مع شريككِ أو صديقكِ المُقرّب أو أحد أفراد عائلتكِ. إن معرفة وجود نظام دعم يُشعركِ بالراحة ويُخفّف من وطأة الرحلة.
- اطلب الدعم المهني: إذا شعرتِ بضغطٍ نفسيٍّ مُستمر، فإنّ طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية يُعدّ خطوةً ممتازة. يُمكن لطبيبكِ العام أو القابلة أو الزائرة الصحية إحالتكِ إلى خدماتٍ مثل العلاج النفسي - فالمعالجون مُدرَّبون على تقديم رؤى قيّمة، واستراتيجياتٍ للتأقلم، ومساحةٍ آمنةٍ لكِ للتعبير عن مشاعركِ. تذكّري، لا عيبَ في طلب المساعدة، وأنّ طلب العلاج النفسي وسيلةٌ استباقيةٌ لمواجهة وإدارة التحديات العاطفية التي قد تصاحب الأبوة والأمومة الجديدة. أنتِ قادرةٌ على ذلك!
بينما تغوصين في عالم الأبوة والأمومة، تذكري أن الاعتناء بنفسكِ أمرٌ لا غنى عنه. إنه ليس ترفًا، بل ضرورة. كل جزء من هذا الدليل، من الحصول على نوم هانئ إلى تقبّل المساعدة، هو خطوة نحو سعادة أكبر. استمتعي بهذه الرحلة، وانعمي بالدعم، وعاملي نفسكِ كأمٍ رائعة!
