يحتاج معظمنا إلى جرعة من الكافيين بين الحين والآخر. Kendamil HQ غني بفنجان شاي لذيذ! مع ذلك، قد يصعب عليكِ تحديد الكمية المناسبة من الكافيين يوميًا أثناء الحمل. لكن لا تقلقي! نحن هنا لمساعدتكِ في تحديد الكمية الآمنة من الكافيين أثناء الحمل، وبعض البدائل، وبعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها للتحكم في استهلاككِ للكافيين.
ما هي كمية الكافيين التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟
يُنصح بالحد من تناول الكافيين إلى ٢٠٠ مليغرام يوميًا أثناء الحمل. هذا يعادل
- 5 علب من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين،
- 2 كوب من القهوة سريعة التحضير، أو
- 2 كوب ونصف من الشاي
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن محتوى الكافيين يمكن أن يختلف بشكل كبير اعتمادًا على نوع القهوة أو الشاي، لذا ابحث عن بدائل منخفضة الكافيين أو خالية من الكافيين.
بالإضافة إلى ما تشربه، قد يحتوي طعامك على الكافيين أكثر مما تظن. يوجد الكافيين في العديد من الأدوية، مثل أدوية الصداع، وحتى في بعض الأطعمة مثل ألواح الطاقة أو الشوكولاتة، لذا من المهم قراءة ملصقاتها الغذائية ومراقبة استهلاكك بشكل عام.
بدائل للمشروبات التي تحتوي على الكافيين
لا تقلقي، هناك العديد من البدائل للشاي والقهوة التي يمكنكِ الاستمتاع بها أثناء حملكِ! إليكِ بعض الخيارات:
- شاي الأعشاب: يُعدّ شاي الأعشاب وسيلة رائعة للحفاظ على ترطيب الجسم، وغالبًا ما يكون قليل الكافيين، مما يجعله بديلًا مثاليًا للقهوة أثناء الحمل. من الخيارات الشائعة شاي الرويبوس، وشاي البابونج، وشاي النعناع.
- القهوة منزوعة الكافيين: تُعدّ القهوة منزوعة الكافيين بديلاً ممتازاً للقهوة العادية. فقط احرص على اختيار ماركة تستخدم عملية نزع كافيين خالية من المواد الكيميائية.
- عصائر الفاكهة : تُعدّ عصائر الفاكهة الطازجة مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل. من الخيارات الجيدة عصير البرتقال، وعصير الجريب فروت، وعصير التوت البري. انتبهي فقط إلى محتوى السكر، والتزمي بتناول كوب واحد تقريبًا يوميًا.
- الحليب: يُعدّ الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم، وهو ضروري لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل. يُمكنكِ شربه سادةً أو إضافته إلى شاي الأعشاب المُفضّل لديكِ للحصول على مذاق كريمي. يُناسب شاي الرويبوس الحليب.
- الماء: يُعدّ الماء خيارًا رائعًا للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الحمل. يمكنكِ أيضًا إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض لإضفاء لمسة مميزة!
ابقى رطبًا
يُعدّ تقليل تناول الكافيين فرصةً مثاليةً لزيادة شرب الماء. فالماء يُساعد في علاج العديد من مشاكل الحمل، كالغثيان والإمساك والتعب. وإذا كنتِ تُعانين من الغثيان، فقد تفقدين ترطيبًا أكثر مما تتصورين.
يجب أن يكون هدفك شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، لذا احصل على زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام واملأها بالكثير من الماء العادي طوال اليوم.
اسأل الخبراء
هل تواجهين صعوبة في تقليل استهلاك الكافيين؟ تواصلي مع طبيبكِ العام أو القابلة، واستغلي مواعيدكِ لمناقشة مخاوفكِ. قد يُوصي طبيبكِ العام أو القابلة أيضًا ببدائل تُمكّنكِ من الحصول على الطاقة اللازمة أثناء الحمل دون الحاجة إلى تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مصادر مفيدة
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية: الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
- تومي: الكافيين أثناء الحمل: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/safe-sleep-pregnancy/caffeine-pregnancy
- الكلية الملكية لأطباء التوليد وأمراض النساء: الكافيين والحمل: https://www.rcog.org.uk/en/patients/patient-leaflets/caffeine-and-pregnancy/
- بيبي سنتر المملكة المتحدة: هل من الآمن شرب القهوة أثناء الحمل؟: https://www.babycentre.co.uk/a3566/is-it-safe-to-drink-coffee-during-pregnancy
- الإندبندنت: القهوة أثناء الحمل: ما هي الكمية الزائدة؟: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/coffee-during-pregnancy-how-much-is-too-much-9121241.html
