الأمومة تجربة مثيرة تُغير مجرى الحياة، لكنها ليست خالية من التحديات. عليكِ التكيف مع روتين جديد ومتطلبات رعاية مولود جديد، بالإضافة إلى العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تواجهينها بعد الولادة. لكن لا تقلقي، لدينا كل ما تحتاجين معرفته عن مرحلة ما بعد الولادة، من التعافي إلى رعاية مولودكِ الجديد.
التعافي بعد الولادة
بعد الولادة، يحتاج جسمكِ إلى وقت للتعافي. إذا كانت ولادتكِ مهبلية، فقد تشعرين بألم وتورم وعدم راحة في منطقة العجان. لتخفيف هذه الأعراض، قد ينصحكِ طبيبكِ باستخدام مُليّن للبراز لتسهيل التبرز، والجلوس في حمام ماء دافئ، واستخدام كمادات باردة لتقليل التورم. يمكنكِ أيضًا ممارسة تمارين قاع الحوض لتقوية عضلاتكِ وتعزيز الشفاء.
إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فمن المهم اتباع تعليمات مقدم الرعاية الصحية للعناية بندبة العملية القيصرية. يجب عليكِ تجنب رفع الأشياء الثقيلة والأنشطة الشاقة لعدة أسابيع بعد الجراحة. قد يوصيكِ مقدم الرعاية الصحية أيضًا بمسكنات للألم لتخفيف أي انزعاج.
من المتوقع أن يستمر النزيف لبضعة أسابيع بعد الولادة، وهذا أمر طبيعي تمامًا. سيتحول لونه تدريجيًا إلى البني ثم يتوقف. بالنسبة لمن يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، من المتوقع أن تعود دورتهن الشهرية بعد 5-6 أسابيع من الولادة. أما من ترضعن رضاعة طبيعية حصرية، فمن المتوقع أن تعود دورتهن الشهرية بمجرد البدء بتقليل الرضاعة الطبيعية. ولكن كما اكتشفتِ خلال الحمل، لكل امرأة تجربة مختلفة.
الذهاب إلى الحمام بعد الولادة فكرة مخيفة للأمهات الجدد، خاصةً إذا اضطررتِ إلى خياطة جرح. حاولي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات، وتجنبي الإصابة بالإمساك. قد يكون التبول مؤلمًا جدًا في الأيام الأولى، لذا حاولي شرب الكثير من الماء لتخفيف البول وتقليل الشعور بالحرقان. قد تجدين استخدام إبريق من الماء الفاتر أو بخاخ تعقيم العجان بدلًا من ورق التواليت طريقة ألطف لتنظيف نفسك.
نصائح الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأمثل لتغذية مولودكِ الجديد، وتوفر فوائد صحية عديدة لكما، ولكنها قد لا تكون طبيعية للأم أو الطفل في البداية، وليست كل الظروف تسمح للأم بالرضاعة الطبيعية. يحتاج جميع الأطفال إلى تعلم كيفية الالتصاق بالثدي، وقد يكون من الصعب على الأمهات الجدد معرفة كيفية جعل الطفل يلتقم الثدي أيضًا. غالبًا ما تعانين في الأسابيع القليلة الأولى من ألم ونزيف وتشقق في الحلمات. احرصي على وجود واقيات للحلمات وبلسم للحلمات في متناول يديكِ، بالإضافة إلى مناشف دافئة وباردة. أثناء وجودكِ في المستشفى بعد الولادة، استفدي من خبرة القابلة في مساعدة الطفل على الالتصاق بالثدي ووضعيات الرضاعة الطبيعية. إذا كنتِ بحاجة إلى مزيد من الدعم بعد عودتكِ أنتِ وطفلكِ إلى المنزل، يمكنكِ الاتصال بالخط الوطني للمساعدة في الرضاعة الطبيعية من الساعة 9:30 صباحًا إلى 9:30 مساءً طوال أيام السنة: 0300 100 0212.
إذا واجهتِ أي صعوبات في الرضاعة الطبيعية، فلا تترددي في طلب المساعدة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية، أو استشارية الرضاعة، أو إحدى مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية تقديم النصائح والدعم لمساعدتكِ في التغلب على أي صعوبات. تفضلي بزيارة موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) للبحث عن مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية في منطقتكِ.
تعرفي على أفضل 10 أوضاع للرضاعة الطبيعية التي يمكنك تجربتها.
الترابط مع طفلك
التواصل مع طفلكِ ضروري لتقوية الرابطة بينهما وتعزيز نموه الصحي. يشمل ذلك التواصل البصري، والتواصل الجلدي المباشر، وإطعامه. كلما قضيتِ وقتًا أطول مع طفلكِ، ستبدئين بتعلم إشاراته، وستتمكنين من استباق احتياجاته. إن احتضانه، والابتسام له، والتحدث إليه سيشعره بالراحة ويساعد على بناء رابطة قوية. تذكري أن الأطفال لا يستطيعون التركيز إلا على بُعد حوالي 20 سم، وأنهم يفضلون وجهك على اللعبة. سيتمكن طفلكِ من تمييز صوتكِ ورائحتكِ.
يواجه بعض الآباء والأمهات الجدد صعوبة في بناء علاقة وطيدة مع أطفالهم، خاصةً إذا اضطروا للعودة إلى العمل بعد الولادة بفترة وجيزة أو كان لديهم أطفال آخرون يعتنون بهم. قد تعاني بعض النساء أيضًا من اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي قد يسبب مشاعر الحزن والقلق والانفعال. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، فتحدثي إلى ممرضة الرعاية الصحية أو طبيبكِ العام. يمكنهم تزويدكِ بالموارد والدعم اللازمين لإدارة صحتكِ النفسية والتكيف مع متطلبات الأمومة. يمكنكِ أيضًا التواصل مع عائلتكِ وأصدقائكِ للحصول على الدعم، أو الحصول على بضع ساعات من الراحة، أو بعض المساعدة في التنظيف/الطبخ.
رعاية طفلك
كما قد تكتشفين بمجرد ولادة طفلكِ، هناك الكثير من النصائح المتضاربة. قد تكون رعاية المولود الجديد أمرًا شاقًا، ولكن هناك العديد من الموارد الرسمية المتاحة لمساعدتكِ. لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) العديد من الإرشادات والمقالات التي تحتوي على معلومات حول الرضاعة الطبيعية، ومشاكل النوم، وكيفية الرضاعة الصناعية، والمشاكل الصحية التي قد تنشأ. إنها المصدر الأكثر موثوقية للمعلومات التي يمكنكِ اتباعها. أو يمكنكِ التحدث إلى طبيبكِ العام أو الزائرة الصحية.
تعرف على دليل نوم الطفل الخاص بنا من خبيرة نوم الطفل كارا تريدويل.
مع نمو طفلك، سيصل إلى مراحل نمو مختلفة، من التدحرج إلى الزحف، وصولًا إلى المشي. تابعي هذه المراحل وناقشي أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنه تقديم إرشادات حول تعزيز النمو الصحي ومعالجة أي مشاكل قد تطرأ. يمكنكِ أيضًا الاطلاع على مقالة مدونتنا هنا حول نمو وتطور الأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا.
قد تكون فترة ما بعد الولادة فترةً صعبةً ومرهقة، ولكن مع الموارد والدعم المناسبين، يمكنكِ اجتياز هذه المرحلة الجديدة من حياتكِ. تذكري الاعتناء بصحتكِ الجسدية والنفسية، وطلب المساعدة عند الحاجة، والاستمتاع باللحظات الثمينة مع طفلكِ الجديد.
