إذا كنتِ تقرأين هذا، فأنتِ على الأرجح حامل. أو تخططين للحمل. أو أن أحد أقاربكِ حامل. مهما كانت الظروف: تهانينا! إن إنجاب طفل في بطنكِ تجربة رائعة ومثيرة (ونعم، مُرهقة للأعصاب قليلاً!). نحن نتفهم ذلك! نحن أيضًا آباء هنا في كينداميل ؛ ولهذا السبب نكتب هذه المدونة لمساعدتكِ على فهم كل شيء. 💙
✨ ومن الطبيعي جدًا ألا نفهم كل شيء. على الأقل ليس الآن! ✨
في النهاية، أثناء الحمل، يمر جسمكِ بمرحلة انتقالية حاسمة. ولأن فريق كيندا أمهات مثلكِ، فقد مررنا بهذه المرحلة. نعرف تمامًا كيف يكون ذلك.
إذا كان سؤال "أنا حامل... ماذا أفعل الآن؟" يجول في ذهنك، فلا تقلقي. نحن هنا لنساعدك على تهدئة مخاوفك وتحفيز حماسك. لذا، استرخي، خذي نفسًا عميقًا، تناولي مشروبًا، واقرئي هذا.
🎉🎉🎉نحن متحمسون جدًا لك!
هذا وقت رائع لك، مليء بتجارب جديدة ومذهلة! نأمل أن تشعر بالسعادة والحماس، لأننا كذلك بالتأكيد! وفي النهاية: ستحصل على هديتك الصغيرة. ثق بنا: إنها أثمن وأروع تجربة في حياتك.
لكن، بالطبع، هذا لا يعني أنه لا يجب عليكِ الشعور بنوبات التوتر والضغط النفسي. بمجرد أن يخفّ الحماس الأولي، من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالتوتر. كل شخص يمرّ بمستوى ما من التوتر عند اقتراب موعد ولادة طفل، ومن الطبيعي تمامًا أن تمنحي نفسكِ وقتًا للتوقف والتنفس وتذكير نفسكِ بأنكِ بشرية، وأنكِ معرضة للخطأ.
باختصار، بينما نذكرك بأنه يحق لك أن تكون سعيدًا (بل فخورًا!) بنفسك، من المهم جدًا أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك. وتذكر أن لديك متسعًا من الوقت لتحديد الخطوات التالية.
ولأننا آباءٌ ومقدمو رعاية أيضًا، ثقوا بنا عندما نقول إننا نفهم الأمر، لستم وحدكم، وكل شعورٍ ربما تشعرون به - قد مررنا به أيضًا. لقد تجاوزناه. وأنتم أيضًا تستطيعون تجاوزه! ونحن هنا لإرشادكم طوال الطريق، مع أهم نصائحنا...
👩⚕️ بعض الأشياء التي يجب أن نتوقعها أثناء الحمل...👩⚕️
من أول ما عليكِ فعله عند اكتشاف حملكِ هو حجز موعد مع مقدم الرعاية الصحية. قد يكون هذا الأمر بسيطًا كالاتصال بطبيبكِ العام.
خلال فترة الحمل، ستخضعين لفحوصات دورية، لذا من المهم أن تجدي من تشعرين بالراحة معه. احرصي على تحديد موعد مع طبيبكِ وقابلتكِ وطبيب التوليد. وفقًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ستقضين معظم فترة حملكِ مع قابلة، والتي ستتابع صحة طفلكِ بانتظام. وفي نهاية المطاف، ستتاح لكِ فرصة مقابلة طبيب التوليد.
فيما يلي مثال على الجدول الزمني النموذجي للحمل:
⏰ ✔️ عندما تكتشفين لأول مرة أنك حامل ستحتاجين إلى التواصل مع طبيبك العام (الذي قد يوصلكِ بقابلة). سيتم إعلامكِ بما يلي:
المكملات الغذائية. نصائح غذائية وصحية ونمط حياة صحي.
- اختبارات فحص ما قبل الولادة
⏰ ✔️ بحلول الأسبوع 8-12 سيتم إجراء بعض اختبارات الفحص (خاصة لصحة جنينك) وستحصلين على بعض النصائح المخصصة لك بشأن رعاية ما قبل الولادة، والتحضير للرضاعة الطبيعية، والنظام الغذائي ونمط الحياة، والمزيد.
⏰ ✔️ بحلول الأسبوع 8-14، سوف تقوم بإجراء فحص الموجات فوق الصوتية الأول الخاص بك.
⏰ ✔️ في الأسبوع 16 سيتم إجراء مراجعة للرعاية الصحية قبل الولادة لجميع فحوصات الجنين الخاصة بك.
⏰ ✔️ في الأسبوع العشرين ستخضعين لفحص بالموجات فوق الصوتية للمرة الثانية. يُعرف هذا الفحص بفحص الأسبوع العشرين. يُنصح بشدة بإجراء هذا الفحص لتقليل خطر انتقال أي عدوى.
⏰ ✔️ بعد منتصف فترة الحمل، وحتى الأسبوع الثاني والأربعين (مع احتمالية حدوث بعض التغييرات)، ستستمرين في تلقي فحوصات دورية، خاصةً إذا كان هذا طفلكِ الأول. سيحدد مقدم الرعاية الصحية قبل الولادة موعد هذه الفحوصات وعدد مرات إجرائها، وفقًا لما يراه مناسبًا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تتوقعيها أثناء فترة الحمل:
فحوصات ضغط الدم. فحوصات البول. قياسات الرحم. فحوصات دورية لدى مقدم الرعاية الصحية للحمل. تطعيمات محددة. معلومات حول خطة الولادة.
- معلومات حول خطة التغذية الخاصة بك.
🤔 ماذا يمكنكِ فعله لمساعدة نفسكِ أثناء الحمل؟ جمعنا لكِ أفضل 8 نصائح! 🤗
1 . ابدئي بتناول الفيتامينات قبل الولادة (إذا أوصيت بها) 💊
ننصحكِ دائمًا بالتحدث مع طبيبكِ العام أو القابلة حول مكملات ما قبل الولادة. سيقدمان لكِ أفضل النصائح التي تناسب احتياجاتكِ الخاصة.
كقاعدة عامة، يحتاج جسمكِ خلال فترة الحمل إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن. أي فيتامينات متعددة تُسوّق كفيتامينات ما قبل الولادة يجب أن تحتوي على كل ما تحتاجينه بالكميات الصحيحة، ولكن تأكدي فقط من تضمين حمض الفوليك.
من الناحية المثالية، ينبغي على النساء الحوامل زيادة تناولهم اليومي من حمض الفوليك من ٤٠٠ إلى ٦٠٠ ميكروغرام. لحمض الفوليك دورٌ هامٌ في نمو الحبل الشوكي والجهاز العصبي المركزي لطفلك، ويساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
2. كن مستعدًا لأعراض الحمل 😭 🤗 😡
الهرمونات. ألا نحبها؟
تختلف تجربة الحمل من امرأة لأخرى، ولكن الهرمونات أمرٌ طبيعي. يتضمن الحمل تغيرات جسدية كبيرة في الهرمونات، واحتباس الماء، وتوزيع الدهون (من بين تغيرات أخرى... تورم القدمين، أليس كذلك؟)، لذا من الطبيعي أن تشعري ببعض الأعراض المزعجة نتيجةً لذلك. تشمل هذه الأعراض الغثيان، والإمساك، والتعب، والحزن، والغضب، والإثارة، وتورم وألم الثديين، بالإضافة إلى كثرة الذهاب إلى الحمام!
غثيان الصباح مشكلة شائعة جدًا في حياتنا. أعراض مثل الغثيان والقيء (ولا ننسى الصداع والغثيان والدوار) في الأسابيع الأولى من الحمل قد تجعلك تشعرين بالضعف والتعب والجفاف. حاولي تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وحافظي على شرب الماء، واختاري الأطعمة التي... عالية البروتين ومنخفضة الدهون .
من المفترض أن يزول الغثيان في الوقت المناسب! بالنسبة لمعظم النساء، ينتهي غثيان الصباح مع دخول الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من أعراض حادة ومستمرة، خاصةً بعد الثلث الأول، فمن المستحسن حجز موعد مع طبيب عام أو قابلة.
3. جهز نفسك لنوم جيد ليلاً 😴
قد يُشكّل النوم تحديًا أثناء الحمل، خاصةً عندما تكونين في أمسّ الحاجة إليه. ثقي بنا، فنحن نعلم ذلك!
تزداد مشاكل النوم بشكل خاص خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث تشعرين بالقلق من الألم والأوجاع والتورم واضطرابات الهرمونات واحتباس الماء. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول على نوم هانئ، فقد تكون وسادة الحمل التي تغطي الجسم بالكامل خيارًا جيدًا. صُممت هذه الوسائد خصيصًا لمساعدتكِ على النوم جيدًا، ويمكن أن تكون استثمارًا جيدًا.
من المستحسن عادة أن النساء الحوامل ينمن على جانبهن (يفضل الجانب الأيسر) بعد الأسبوع العشرين. هذا لأن وزن الرحم يضغط على تدفق الدم في الوريد الأجوف السفلي (وهو وريد يحمل الدم غير المؤكسج إلى القلب). على الأرجح، بحلول النصف الثاني من الحمل، ستجدين النوم على الجانب هو الوضع الأكثر راحة.
نصيحة مهمة؟ وضع وسادة أسفل بطنكِ وأخرى بين ركبتيكِ يُساعد على نوم أكثر راحةً ودعمًا. إذا كان أسفل ظهركِ يُزعجكِ، ضعي وسادة أخرى بين ركبتيكِ للحفاظ على استقامة عمودكِ الفقري. استثمري في مرتبة جيدة ووسائد مريحة إن أمكن. كما ذُكر سابقًا، تُساعدكِ وسادة الحمل الكاملة على النوم الهادئ ليلًا. جربي أوضاعًا مختلفة للنوم على الجانب، ولا تترددي في استخدام أكبر عدد ممكن من الوسائد لضمان راحتكِ!
إذا كنت تعاني حقًا من صعوبة النوم، فقد تساعدك زيارة طبيبك العام للحصول على المكملات الغذائية والعلاجات العشبية والتوصيات المنزلية.
4. استهدف اتباع نظام غذائي صحي 🍲 🥕🥒
من الجيد دائمًا اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة المغذية ضروريٌّ خاصةً أثناء الحمل. نعم، نعلم أن هذه الرغبات الشديدة قد تُصبح جامحة. لا تترددي في تناولها (في حدود المعقول...). ولكن تذكري أيضًا أنكِ تُنمّين طفلًا، وهذا يتطلب أقصى قدر من الصحة والقوة والطاقة. استشيري طبيبكِ بشأن نظامكِ الغذائي، وسيساعدكِ في اتباعه بالطريقة الصحيحة.
كقاعدة عامة، يحتاج جسمكِ خلال فترة الحمل إلى المزيد من البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. لستِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد، ولكن احرصي على تناول كميات كافية من الفاكهة والخضراوات، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية. انتبهي لجسمك واشربي الكثير من الماء!
إذا كنت تتناول اللحوم، فتأكد من طهيها جيدًا لتجنب خطر الإصابة بداء المقوسات. وللسبب نفسه، توخَّ الحذر أيضًا مع اللحوم المُعالجة مثل السلامي والبروسسيوتو والنقانق المدخنة.
من الأفضل تجنب بعض أنواع الجبن، مثل الجبن الطري الناضج بفعل العفن (مثل جبن البري، والكاممبير)، والجبن الأزرق الطري (مثل جبن الجورجونزولا، والجبن الأزرق الدنماركي، والروكفور)، وجبن الماعز. يُمكن تناول هذه الجبن بأمان إذا: يتم طهيها حتى تصبح ساخنة جدًا ، ولكن إذا تركت دون طهي، فهناك خطر الإصابة بمرض الليستريات.
هذا هو الوقت المناسب أيضًا للتقليل من الكافيين، والأهم من ذلك، الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. وفقًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي:
٥. وازن طاقتك: خصص وقتًا لممارسة الرياضة والراحة! 🏃🏿♀️ 🥱
فيما يتعلق بممارسة الرياضة، من الآمن عمومًا مواصلة نشاطك البدني اليومي المعتاد أو روتينك الرياضي طالما تشعر بالراحة في ذلك. ومع ذلك، نوصي بشدة بالتحقق جيدًا من التمارين الآمنة التي يمكنك ممارستها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
وهنا بعض الأشياء التي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية يقترح:
- قم دائمًا بالإحماء والتهدئة قبل وبعد التمرين.
- حاول أن تظل نشيطًا بأي طريقة تجدها مفيدة - المشي يوميًا يكفي!
- لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة في الطقس الحار!
- اشرب كميات كبيرة من الماء.
- إذا كنت تقومين بتدريب الأطفال، تأكدي من أن مدربك أو معلمك مؤهل بشكل مناسب لتدريس الأطفال الحوامل ويعرف أنك حامل (وكم عدد الأشهر التي مضت من حملك أيضًا)،
- حاول ممارسة السباحة أو دروس المشي المائي - حيث يمكن للماء أن يدعم وزنك المتزايد مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل قليلاً بالنسبة لك.
إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، فلا يُنصح بممارسة تمارين مكثفة. هذا لأن جسمكِ لن يعتاد على التمارين المكثفة. بدلًا من ذلك، ابدئي تدريجيًا بتمارين خفيفة وخفيفة، مثل المشي أو السباحة أو يوغا ما قبل الولادة.
بغض النظر عن مدى نشاطك قبل الحمل، فمن الأفضل تجنب الأنشطة التي قد تتعرضين فيها لضربات في البطن (مثل الكيك بوكسينج وكرة القدم وما إلى ذلك)، وكذلك الأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط (مثل ركوب الخيل والجمباز والتزلج على المنحدرات... كلها محظورات!).
لا تستلقي على ظهرك (خاصة إذا كان عمرك 16 أسبوعًا أو أكثر) ولا تستغل هذا الوقت لتجربة الغوص أو تسلق المرتفعات (تجنب بشكل أساسي أي رياضة تنطوي على تغييرات في الضغط أو الارتفاع).
قبل كل شيء، تأكد من الاستماع إلى جسدك. استرح كلما شعرت بالتعب. وتذكر أن الرياضة تُحسّن مزاجك، وترفع مستوى السيروتونين، وتحافظ على قوتك. لا تُرهق نفسك، ولا تنتقد نفسك إذا وجدت صعوبة في أداء أنشطة كنت قادرًا على القيام بها سابقًا.
الحقيقة؟ إن إنجاب طفل يتطلب طاقة - عقلية وجسدية! افعلي ما بوسعكِ، كوني لطيفة مع نفسكِ، واهتمي بجسدكِ وعقلكِ بما يناسبكِ.
6. حددي متى وكيف ستخبرين الناس بأنكِ حامل! 😲
إن كيفية وتوقيت مشاركة أخبار حملك متروك لك تمامًا.
قد ترغبين في إخبار أصدقائكِ المقربين وعائلتكِ فورًا (مع أن العديد من النساء يُفضّلن الانتظار حتى بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حين ينخفض خطر الإجهاض بشكل ملحوظ). يُفضّل بعض الأشخاص إخبار أفراد العائلة المقربين بالخبر بإهدائهم هدية تذكارية صغيرة، مثل صورة مؤطرة للموجات فوق الصوتية أو كوب "جدّي/جدة" مُصمّم خصيصًا لكِ ( وهذا يشملنا بالطبع!).
إلى جانب متعة إخبار أحبائك، هناك اعتبارات أخرى يجب مراعاتها. على سبيل المثال، إذا كانت وظيفتك تتطلب عملاً يدوياً شاقاً، أو كنت تعمل في مؤسسة رعاية صحية، فمن المهم إبلاغ صاحب العمل بذلك ليتمكن من إجراء أي تعديلات ضرورية لسلامتك. وينطبق هذا أيضاً على الأشخاص الذين يعملون في بيئة مرهقة أو عالية الضغط.
اعتمادًا على وضعك الوظيفي وثقافة العمل، قد يكون الأمر مرهقًا بعض الشيء أخبري مديركِ بحملكِ . تأكدي من أن يكون مديركِ أول من يعلم بحملكِ في العمل، واستعدي جيدًا قبل بدء مناقشة الخبر. إن أمكن، راجعي سياسات شركتكِ بشأن ساعات العمل المرنة وإجازة الأمومة.
فكر في بعض التفاصيل حول كيفية تمكن زملاء العمل من تغطيتك عندما تكون بعيدًا، ومتى (إذا!) ترغب في العودة.
7. ابدأ بالتفكير في خيارات تغذية الطفل 🍼 🤱 ❓
يُعدّ اختيار طريقة تغذية طفلكِ قرارًا شخصيًا مهمًا. احرصي على مناقشة خياراتكِ مع شريككِ ومقدم الرعاية الصحية.
إذا كانت الرضاعة الطبيعية مناسبة لك، ففكر في الحجز على دعم الرضاعة الطبيعية مع قابلتكِ أو طبيبكِ العام. هذه نصائح شخصية يقدمها أخصائيو رعاية صحية مدربون ومتطوعون لمساعدتكِ على تحقيق أقصى استفادة من رحلة الرضاعة الطبيعية. إذا كانت الرضاعة بالحليب الصناعي أو الرضاعة المختلطة هي الحل الأمثل لكِ، يُرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ ليتمكن من تغطية جميع الأساسيات معكِ.
من الجيد أن تكوني على دراية بخيارات تغذية طفلك. ولحسن الحظ، فإن مجموعتنا المختارة من مدونات #informedisbest، والتي تغطي مجموعة متنوعة من طرق تغذية طفلك، تُعدّ طرقًا رائعة لصقل معلوماتك حول التغذية. 👉
🤱 🍼 مدونة التغذية المركبة 🍼
٨. قبل كل شيء: اعتني بنفسك!! 💙 ✨
إذا لم يكن هناك شيء آخر، تذكري أن الحمل هو فترة من التغيير المكثف؛ عليك أن تكوني لطيفة مع نفسك! هنا في Kendamil ، نحن نهتم بأن نكون لطفاء، ومتعاطفين، ونمنح أنفسنا بعض النعمة.
قد يثير الحمل مشاعر قوية. قد تشعرين بالقلق أو الإرهاق بسبب التغيرات الجسدية، والتكيف مع نمط حياة جديد، والمسؤوليات القادمة لإنجاب طفل.
أخبر المقربين منك بمشاعرك ليدعموك. وإذا كنت قلقًا بشأن صحتك النفسية، فلا تتردد في التواصل مع طبيبك. مقدم الرعاية الصحية قبل الولادة للحصول على المساعدة التي تحتاجينها. لا بأس ألا تشعري بالفرحة الغامرة طوال الوقت أثناء الحمل، ومن المهم أن تدركي أنه ليس عليكِ مواجهة هذه المشاعر الصعبة وحدكِ.
نحن نوصي انقري على رابط هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) هذا ، لكل ما يتعلق بالحمل والصحة النفسية. لا مانع من التحدث مع أخصائية حول مخاوفكِ وقلقكِ وتوقعاتكِ. هذه فترة انتقالية، وسيستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم.
بالتوفيق، وحمل سعيد يا عائلة كيندا. كلنا ثقة بكم. أنتم قادرون على ذلك! ✨✨✨
✨ هل تحتاجين إلى مساعدة ودعم في الحمل؟ نحن هنا لمساعدتك! ✨
لقد ساعد فريق دعم العملاء لدينا، من الأمهات والآباء، آلاف الآباء والأمهات. نحن هنا لخدمتكم!
< تواصل مع أحد الأمهات أو الآباء هنا >
لمزيد من الدعم حول كل ما يتعلق بالحمل، تفضلوا بزيارة مدوناتنا المجاورة. نعتقد أنها ستساعدكم على صقل معلوماتكم الأساسية. زوروها!
🤰🏽 الاستعداد للولادة .🤰🏽
