إن وضع روتين ليلي لطفلكِ أمرٌ بالغ الأهمية لنموه وصحته العقلية! قد يكون من الصعب التعامل مع الأشهر الأولى مع مولود جديد، خاصةً عندما يتعلق الأمر بفهم أنماط نومه وكيفية وضع روتين نوم مثالي. في هذه المدونة، سنغطي كل ما تحتاجين معرفته لوضع روتين نوم هادئ لطفلكِ.
إنشاء روتين نوم الطفل
إن وضع روتين نوم منتظم لطفلك يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومه ومدته. من المفيد البدء بروتين نوم مبكر قدر الإمكان، ويفضل أن يكون ذلك بدءًا من عمر ثلاثة أشهر تقريبًا. مع ذلك، حتى حديثي الولادة يمكنهم البدء في إدراك أنماط نوم منتظمة والاستجابة لها. مع ذلك، كوني مرنة وعدّلي الروتين حسب الحاجة، مع مراعاة احتياجات طفلك الفردية ونموه.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لإنشاء روتين ليلي يساعد في انتقال الطفل من اليقظة إلى النوم:
- ابدأ بنشاط مهدئ: حمام دافئ يُساعد على استرخاء طفلك، يليه تدليك لطيف، وتغيير حفاضه وملابس نومه. ثم هزّه برفق أو إرضاعه بهدوء. تذكري أنه يجب على الأطفال دون سن 6 أشهر النوم في نفس الغرفة معك لتجنب خطر... متلازمة موت الرضع المفاجئ .
- خفّت الأضواء: إن خفض الأضواء أو استخدام ضوء ليلي وتقليل الضوضاء في الغرفة يرسل إشارات لطفلك بأن الوقت قد حان للنوم.
- اقرأ أو غنِّ: اقرأ قصة قصيرة وهادئة أو غنِّ تهويدة لخلق جو مريح.
- كن متسقًا: كرر الروتين في نفس الوقت كل ليلة لمساعدة طفلك على التعرف على وقت النوم وتوقعه.
لدينا بعض النصائح الرائعة الأخرى حول روتين النوم المثالي هنا .
فهم أنماط نوم حديثي الولادة وتأسيس روتين نوم الطفل
ما هي أنماط النوم النموذجية للأطفال حديثي الولادة؟
لدى حديثي الولادة أنماط نوم غير منتظمة، وغالبًا ما ينامون لفترات قصيرة ليلًا ونهارًا؛ فهم يحتاجون إلى الرضاعة بكثرة لأن معدتهم لا تستوعب سوى كميات قليلة من الحليب في كل مرة! في المتوسط، ينام حديثو الولادة لمدة تتراوح بين 8 و18 ساعة يوميًا، ولكن هذا المعدل قد يختلف اختلافًا كبيرًا من طفل لآخر. يبدأ معظم حديثي الولادة تدريجيًا في تطوير دورات نوم واستيقاظ أكثر انتظامًا مع تقدمهم في السن. وبحلول عمر 3 إلى 4 أشهر تقريبًا، يبدأ العديد من الأطفال في وضع جدول نوم أكثر انتظامًا، مع فترات أطول من النوم ليلًا وقيلولة أقصر خلال النهار.
هل يجب أن أقوم بإنشاء روتين وقت النوم لطفلي حديث الولادة على الفور، أم أنتظر حتى يكبر؟
يستيقظ المواليد الجدد كل بضع ساعات للرضاعة، لذا يصعب على العديد من الأطفال دون سن ثلاثة أشهر الالتزام بجدول نوم منتظم. كما أن المواليد الجدد لا يدركون بعد الفرق بين الليل والنهار، وهو أمرٌ يحتاجون إلى تعلمه.
يمكنكِ البدء بوضع روتين ليلي لطفلكِ منذ صغره، ولكن لا تتوقعي أن ينام طوال الليل إلا بعد أن يكبر قليلًا. ابتداءً من عمر ثلاثة أشهر، قد يصبح الأطفال أكثر ميلًا لاتباع روتين نوم منتظم، وسيحتاجون إلى عدد أقل من الرضعات الليلية، وفي بعض الحالات، قد يتمكن بعض الأطفال من النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة ليلًا.
نصائح لتحسين نوم الطفل
يستيقظ الأطفال في كثير من الأحيان طوال الليل لأسباب عديدة:
- الجوع : يستيقظ الأطفال في الليل لأنهم يحتاجون إلى الرضاعة، حيث أن معدتهم صغيرة ويقومون بهضم حليبهم بسرعة، مما يتطلب جلسات رضاعة متكررة.
- تغيير الحفاضات : قد يستيقظ الأطفال بسبب عدم الراحة بسبب الحفاض المبلل أو المتسخ، مما يجعل من الضروري تغيير الحفاضات قبل كل رضعة في الليل لضمان راحتهم ونظافتهم.
- عدم القدرة على تهدئة النفس : قد لا يتطور لدى حديثي الولادة والرضع القدرة على تهدئة أنفسهم بعد، لذا يعتمدون على مقدمي الرعاية لمساعدتهم على العودة إلى النوم. تبدأ هذه المهارة عادةً بالتطور بين عمر 3 و6 أشهر، ولكن يختلف كل طفل في قدرته على تهدئة نفسه بفعالية.
- تنظيم درجة الحرارة: قد يستيقظ الأطفال إذا شعروا بحرارة شديدة أو برودة شديدة، فهم حساسون لتغيرات درجة الحرارة. إن توفير بيئة نوم مريحة لهم بتعديل الفراش أو الملابس يمكن أن يساعد في منع اضطرابات نومهم.
كيف أهدئ طفلي حديث الولادة حتى ينام في الليل؟
- التقميط: إن لف طفلك بشكل مريح في قماط يمكن أن يوفر له شعورًا بالأمان ويحاكي البيئة المريحة للرحم. انقر هنا للحصول على بعض النصائح الرائعة حول التقميط الآمن.
- الضوضاء البيضاء: يمكن للأصوات الهادئة والمنتظمة، مثل الضوضاء البيضاء، أن تُخفي ضوضاء المنزل وتُهيئ جوًا هادئًا لطفلك. تأكد من أن الجهاز بعيد عن الطفل لتجنب فزعه من الضوضاء، وبعيدًا أيضًا عن أي أسلاك. يُنصح بالحفاظ على مستوى صوت يُضاهي صوت دش خفيف أو نسيم لطيف.
- التمايل أو التربيت اللطيف: يمكن أن تساعد الحركة الإيقاعية للتأرجح أو التربيتات اللطيفة على تهدئة طفلك وإدخاله في نوم هادئ.
- خذ بعين الاعتبار دمية: قد يُشعركِ تقديم اللهاية بالراحة، وقد يُساعد على تهدئة طفلكِ المُتذمّر. مع ذلك، احرصي على عدم تقديم اللهاية مُبكرًا جدًا إذا كنتِ ترغبين في بدء الرضاعة الطبيعية؛ فقد يُصاب طفلكِ باضطراب في الحلمات. كما يُسهّل عليكِ إغفال إشارات الرضاعة المهمة عند تقديم اللهاية.
- التحقق من الاحتياجات الأساسية: تأكدي من أن طفلك لا يشعر بالجوع، أو يحتاج إلى تغيير الحفاضات، أو يشعر بعدم الراحة، أي أنه يشعر بالحرارة أو البرودة الشديدة قبل محاولة تهدئته حتى يعود إلى النوم.
جدول تغذية الطفل ليلاً
متى يجب أن أطعم طفلي حديث الولادة أثناء الليل؟
ترتبط أنماط نوم المواليد الجدد ارتباطًا وثيقًا بجدول رضاعتهم. فمعدتهم صغيرة ويحتاجون إلى الرضاعة بشكل متكرر، مما يُسبب لهم اضطرابًا في النوم. يستيقظ العديد من المواليد الجدد كل ساعتين إلى أربع ساعات للرضاعة، ومن الضروري أن يستجيب الوالدان لهذه الإشارات فورًا لضمان التغذية والنمو الكافيين. من ناحية أخرى، قد ينام بعض الأطفال لمدة ثماني ساعات متواصلة، وقد يحتاجون إلى رضعة ليلية واحدة فقط. وقد يتوقف بعض الأطفال عن الرضاعة الليلية تمامًا عند بلوغهم ستة أشهر! يمكنكِ أيضًا إطعام طفلكِ أثناء النوم - يمكنكِ قراءة المزيد عن كيفية إطعامه أثناء النوم. هنا ؟
نصائح للتعامل مع الرضاعة الليلية
يتطلب تسهيل الرضاعة الليلية بعض التحضير والتنظيم. إليكِ بعض النصائح لتسريع الرضاعة الليلية وتجنب تحفيز الطفل بشكل مفرط:
- تحضير اللوازم: احتفظي بالحفاضات والمناديل المبللة وسجادة تغيير الحفاضات في متناول يدكِ لتوفير الوقت والجهد أثناء تغيير الحفاضات ليلاً.
- تغيير الحفاضات على السرير: بدلًا من الذهاب إلى طاولة تغيير حفاضات منفصلة، فكّري في تغيير حفاض طفلكِ على سريركِ. ضعي وسادةً أو منشفةً مقاومةً للماء لحماية الفراش وتسهيل العملية.
- استخدم ضوءًا ليليًا : يمكن لضوء ليلي خافت وخافت أن يوفر إضاءة كافية لإرضاع الطفل وتغيير حفاضاته دون إيقاظه تمامًا. اختر ضوءًا لطيفًا ودافئًا لتجنب التحفيز المفرط.
- مستلزمات تحضير التغذية: إذا كنتِ تستخدمين حليبًا صناعيًا أو حليبًا طبيعيًا معصورًا، جهّزي لوازم الرضاعة مسبقًا. تركيبة جاهزة للتغذية وزجاجة معقمة قريبة، أو احتفظي بقارورة ماء مغلي ساخن ومسحوق حليب صناعي مُقاس مسبقًا لخلطه بسرعة. احرصي على وجود وجبات خفيفة ومشروبات بجانب سريرك، خاصةً إذا كنتِ مرضعة.
- تقليل التحفيز: حافظي على هدوء تفاعلكِ مع طفلكِ وتقليله أثناء الرضاعة الليلية. تجنبي الأنشطة المحفزة أو الثرثرة المطولة. حافظي على هدوء البيئة المحيطة بكِ لتشجيع طفلكِ على العودة إلى النوم بسهولة بعد الرضاعة.
تهيئة بيئة نوم آمنة للمواليد الجدد
ماذا يمكنني أن أفعل لخلق بيئة نوم آمنة لطفلي حديث الولادة؟
يجب أن ينام طفلكِ الصغير في نفس الغرفة معكِ حتى يبلغ ستة أشهر على الأقل. اطلعي على وضعت مؤسسة "لولابي تراست" بعض الإرشادات المهمة التي ستساعدكِ على تهيئة بيئة نوم آمنة لطفلكِ. أهمها:
- استلقي الطفل على ظهره
- حافظ على السرير نظيفًا
- استخدم مرتبة ثابتة ومسطحة ومقاومة للماء
- حافظ على طفلك خاليًا من التدخين
- تجنب تعرض الطفل للسخونة الزائدة
- ضعي طفلك لينام في نفس الغرفة معك لمدة 6 أشهر على الأقل
هل تبحثين عن المزيد من النصائح حول ما هو "طبيعي" فيما يتعلق بنوم الطفل؟ تفقّدي مدونتنا الأخرى. إذا كنتِ قلقة بشأن أنماط نوم طفلكِ أو إذا كان يعاني من مشاكل نوم مستمرة، فاستشيري طبيبكِ العام. يمكنه استبعاد أي مشاكل كامنة وتقديم نصائح مُخصصة .
قد يكون تنظيم نوم مولودك الجديد أمرًا صعبًا، لكن وضع روتين ليلي منتظم قد يُساعد. بفهم أنماط نوم طفلكِ ومعرفة كيفية تهيئة بيئة نوم هادئة، يُمكنكِ جعل وقت النوم تجربة أكثر هدوءًا لكِ ولطفلكِ. تذكري أن الصبر والثبات هما الأساس. أحلام سعيدة!
